Fitness-Lexikon

Dauermethode

Bei der Dauermethode handelt es sich um eine umfangsbetonte, kontinuierliche Belastung. Das Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer. Sie ist im Fitnesscenter die wichtigste Trainingsmethode. Je nach Belastungsgestaltung unterscheiden wir die kontinuierliche Dauermethode von der Wechselmethode.
Bei der kontinuierlichen Dauermethode bleibt die Trainingsintensität über die Trainingsdauer gleich. Je nach Trainingsintensität sprechen wir von:

• Grundlagen Dauertraining:
• Intensität:leicht (50-65% von Hf max, bzw. bis 2mmol Laktat/lBlut)
• Wirkung: verbesserte Grundlagenausdauer unterstützt die Regeneration (auch nach anaeroben Belastungen)

• Extensives Dauertraining:
• Intensität: mittel (65-75% von Hf max, bzw. 2-3mmol Laktat/lBlut)
• Wirkung: Fett-Stoffwechsel-Training ökonomisiert die Herzarbeit, Volumenvergrößerung, verbesserte Enzymtätigkeit

• Intensives Dauertraining:
• Intensität: submaximal (75-85% von Hf max, bzw. 3-4mmol Laktat/lBlut)
• Wirkung: Verbesserung der Ausdauerleistung, Glyogen-Stoffwechseltraining, Kapillarisierung, Herz-Kranzgefäße.

Übrigens: Alles zum Thema Dauermethode & mehr erfahren Sie in unserer Ausbildung zum Fitnesstrainer oder unserer Ausbildung zum Personal Trainer.