Fitness-Lexikon

Karvonenformel

Herzfrequenz (Hf) beim Ausdauertraining
Hf Training = 50-85% von (Hfmax- Hf Ruhe) + Hf Ruhe
Die Formel von Karvonen berücksichtigt außer der max. Herzfrequenzen (Hf) (220 oder 226 minus Alter) auch die Ruhe- Hf. Die Ruhe- Hf ist bei gut Ausdauertrainierten i.d.R. niedriger und stellt eine individuelle Größe dar. Die Ruhefrequenz wird am Morgen nach dem Aufstehen oder nach 30min ruhig liegend gemessen. Sie sagt aus, wie oft unser Herz schlagen muss, um den Grundumsatz aufrecht zu erhalten.

Übrigens: Alles zum Thema Karvonenformel & mehr erfahren Sie in unserer Ausbildung zum Fitnesstrainer oder unserer Ausbildung zum Personal Trainer.