Aerobic-Lexikon

Warm Up

Das Warm Up dient einerseits der Prophylaxe von Verletzungen, andererseits der Vorbereitung auf die nachfolgende Belastung.
Ziele sind eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit, Kräftigung des Herzmuskels, des Herz-Kreislauf-Systems und des Koordinationsvermögens mittels Schrittkombinationen. Außerdem dient es zur psychischen Vorbereitung und um Verletzungen zu vermeiden.
Zu beachten:

• Ausschließlich Low Impact verwenden
• Kreuzschritte, Lunges, Drehungen oder Repeater vermeiden
• Step mind. 50% mit einbeziehen
• Einfache Choreografie
• Kontrollierte, geführte Bewegungen
• Erst die großen Muskelgruppen aufwärmen
• Zuerst kleine, später größere Armhebel verwenden
• Das Pre-Stretch nach ca. 6 Minuten mit einfließen lassen

Wichtig: Die Vorbereitung auf eine aktive Leistung sollte auch immer aktiv stattfinden, daher empfiehlt SAFS&BETA zur Vorbereitung im Warm Up die dynamische Dehnung und/oder die Mobilisation

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