Autogenes Training

Das Autogene Training (nach Schultz) vermittelt die Grundstufe des autogenen Trainings, die zunächst auf den Empfindungen von Ruhe, Schwere und Wärme basiert. Zur Grundstufe gehören auch Organübungen, die die Körperwahrnehmung noch vertiefen und deren Funktion harmonisieren können. Dazu gehören in der Grundstufe die Übungen für Herz, Atmung, Solarplexus und Kopf.

Mit der formelhaften Vorsatzbildung als Hilfe in bestimmten Lebenssituationen oder bei Beschwerden, steigen wir dann in der Mittelstufe in die ganz individuelle Gestaltung von Formeln nach bestimmten Grundprinzipien ein. Wir werden uns auch mit ausgewählten Übungen aus der Oberstufe des autogenen Trainings beschäftigen, die vor allem aus Visualisierungen von z.B. Farben, Formen und Bildern bestehen.

Das Autogene Training ist ein sehr wirksames Tiefenentspannungsverfahren, dass Schultz aus der Hypnose entwickelt hat. Es basiert auf Autosuggestionen, Formeln, die der Übende an sich selbst richtet. Durch den inneren Dialog mit dem eigenen Körper und auch der Psyche (Mittel- und Oberstufe) besteht die Möglichkeit auf Organe und Empfindungen Einfluss zu nehmen und sich nach und nach neu zu programmieren z.B. bei Stress, übermäßiger Aufregung in Prüfungen, Schlafstörungen.

Lehrinhalte

• Was ist autogenes Training?
• Anwendungsbereiche und Kontraindikationen
• Die Übungen im Einzelnen
• Grundstufe: Ruhe-Schwere-Wärme und Organübungen Herz, Atem, Bauch, Kopf
• Mittelstufe: individuelle Formeln bauen
• Oberstufe: Visualisierungsübungen